Selama Ramadan, umat muslim diwajibkan untuk puasa dari terbit fajar hingga matahari tenggelam. Di Indonesia, puasa umumnya berlangsung selama 13 jam. Selama itu pula, tidak ada asupan makanan dan minuman yang masuk dalam tubuh. Hal ini yang menjadi alasan utama orang malas berolahraga selama Ramadan. Faktanya, Anda bisa kok tetap berolahraga meski harus menjalani puasa. Namun, memang ada beberapa penyesuaian yang harus dilakukan agar terhindar dari dehidrasi. Berikut adalah beberapa tips yang harus diperhatikan.
Olahraga Menjelang Berbuka
Olahraga sebaiknya dilakukan menjelang berbuka puasa. Idealnya adalah 30 sampai 60 menit sebelum berbuka. Tujuannya agar setelah kehilangan energi yang cukup banyak akibat aktivitas fisik, Anda bisa menggantinya segera. Ini juga untuk menghindari dehidrasi. Yang tidak kalah penting, jangan berolahraga secara berlebihan.
Pilih Jenis Olahraga yang Cocok
Lebih baik Anda melakukan olahraga dengan intensitas rendah. Jenis olahraga yang banyak disarankan ketika berpuasa adalah jogging, bersepeda, dan yoga. Jika di tengah olahraga Anda merasa pusing, segera berhenti dan beristirahatlah terlebih dahulu.
Minum Air Putih yang Cukup
Memperhatikan agar tubuh terhidrasi dengan baik selama puasa Ramadan sangat penting. Jangan sampai olahraga membuat Anda dehidrasi. Oleh sebab itu, pastikan minum sekitar 1,5-2 liter air putih setiap harinya. Ketika puasa, Anda disarankan minum dengan pola 2-4-2. 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, dan 2 gelas lagi dalam kurun waktu makan malam hingga menjelang tidur.
Perhatikan Asupan Makan yang Diperlukan
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi saat berbuka puasa. Karbohidrat mengembalikan kadar glukosa darah yang menurun saat puasa. Makan karbohidrat dan serat akan membantu melepaskan energi secara perlahan. Hasilnya, energi dalam tubuh tidak akan cepat habis. Sementara itu, saat sahur, konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi untuk memperlambat pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong. Ini merupakan strategi agar tidak cepat merasa lapar selama berpuasa. Asupan makanan yang bergizi akan mempertahankan energi agar bisa memulai olahraga. Konsumsi juga makanan yang mengandung protein tinggi seperti ikan, daging, dan telur. Protein membantu memulihkan sel-sel otot ketika berolahraga.
